Löpning är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Samtidigt är det en sport som utsätter oss för stor risk för skador eller muskelsträckningar. När du börjar springa är det värt att lära sig rätt löpteknik, vilket gör att vi kan undvika obehagliga konsekvenser. Även om alla kan springa gör alla det på olika sätt, inte nödvändigtvis bra. Så hur springer du ordentligt? Jag inbjuder dig att läsa följande artikel.
Innehållsförteckning
Hur placerar du din kropp för att springa?
För att springa ordentligt och minska risken för skador är det värt att komma ihåg bra fotplacering, korrekt arm- och benrörelse och allmän kroppshållning. Underlåtenhet att följa dessa regler kan leda till att skador uppstår och återkommer.
Knä, vad och fot
Vi börjar med grunderna – det vill säga knä, vad och fot. Se till att knäet är böjt när du slår i golvet, att foten landar platt på underlaget och att vaden är vinkelrät mot marken. Detta kommer att dämpa ditt steg och ge mindre stress på dina muskler och leder.
Samtidigt bör du inte träffa golvet med knäet rakt. Då absorberas hela stöten av hälen och du bromsar inte med hela foten utan med ett ryck i hälen. Denna teknik kommer att säkerställa att stöten på golvet inte dämpas och att det blir en stöt i kroppen med varje steg.
Ben i vardaglig löpning
Benens positionering är också viktig. En hög knäled är grundläggande och fötterna bör inte vara utsträckta långt framåt. Landningen ska ske under kroppen på mellanfoten.
Fel benposition är att dra fötterna ordentligt framåt. Detta kan leda till en hård och tung hälisättning, knäskador och ryggsmärtor.
Dessutom är det en bra idé att hålla kontakten med marken relativt kort. Detta ökar dynamiken i löpningen.
Bål och höfter
Kom ihåg att hålla ryggen rak när du springer. Du får inte luta dig framåt eller skjuta fram bröstkorgen för mycket. Hela kroppen ska luta sig framåt – det får inte finnas någon böjning i höftleden. Höfterna ska inte vara kvar bakom. När dessa principer tillämpas kommer löpningen att bli mer ekonomisk.
Axlar och armar och löpträning
Ett vanligt misstag bland löpare är att lyfta axlarna i onödan eller dra armarna inåt, dvs. stänga bröstkorgen. Detta är ett misstag! Den övre delen av bröstkorgen ska vara avslappnad och axlarna ska hållas så att de inte flyger fram och tillbaka.
Armarna, å andra sidan, ska arbeta parallellt med kroppen i ett plan. Händerna ska vara i höftnivå, armbågarna böjda i 90 grader. Dina händer, liksom din övre bröstkorg, ska vara avslappnade och dina knytnävar ska inte vara knutna.
Om du börjar känna spänningar i axlarna och smärta i nacken när du springer är det en bra idé att sänka armarna en stund och skaka dem något. Armarnas arbete är viktigt när du springer, eftersom det är de som ger dig rätt fart.
Huvudet under löpning
Huvudets position är också viktig när du springer. Det bör hållas rakt, bör inte sänkas i onödan och det är bättre att inte svänga det åt vänster och höger när du springer. Huvudet är också viktigt för löpningens effektivitet.
Du behöver inte heller spänna dina ansiktsmuskler när du tränar – löpning är inte (eller bör åtminstone inte vara) en stressig sport, och det bör vara fördelaktigt och tillfredsställande för den som tränar.
Positionering av fötterna vid löpning
När du springer kommer fötterna att positionera sig naturligt, vilket är olika för var och en av oss. Men när du springer medvetet är det bra att korrigera och korrigera felaktig inriktning. Detta innebär att fötterna ska peka i den riktning som vi springer. Tårna, å andra sidan, ska varken peka utåt eller inåt.
Korrekta löparkläder och skor
För att få rätt löpteknik är det också en bra idé att klä sig på rätt sätt. Det viktigaste är att kläderna och skorna sitter som de ska och att de är av hög kvalitet. Dåligt passande skor kan orsaka skrubbsår och brännskador, och dåliga ytterkläder kan göra löpningen obekväm.
I den här aspekten är det svårt att förlita sig på någon annans uppgift, eftersom sportkläder och skor bör skräddarsys efter dina individuella behov och du bör känna dig som bäst i dem.
Ta en närmare titt på inläggen om löparkläder på dessa länkar:
Sammanfattning – hur placerar man kroppen rätt när man springer?
Löpning är vid första anblicken den enklaste sporten som alla kan börja med, utan stora kostnader och utan att behöva registrera sig på ett fitnesscenter. Men för dem som inte har varit särskilt aktiva tidigare kan ovanstående principer verka lite komplicerade och svåra att genomföra. De är dock väl värda att följa, eftersom de hjälper till att undvika skador eller andra hälsoproblem.
Kom ihåg att amatörlöpning på fritiden bör ge fördelar för den som tränar, så jakten på goda resultat bör ske gradvis och anpassas till ens egna förmågor och kropp.
Se mer: Idrott
