Om du undrar om yoga gör dig smalare och om det är värt att utöva yoga har du kommit till rätt ställe. Yoga är inte en typisk sport, utan snarare ett system av övningar som är utformade för att leda till fysiskt och psykiskt välbefinnande. Effekterna av yoga är därför omfattande och dess inverkan på figuren är betydande. Beroende på syftet kan yoga vara bra för ryggraden såväl som för neuros.
Innehållsförteckning
Går man ner i vikt med yoga?
Är det möjligt att gå ner i vikt genom att utöva yoga? Yoga utvecklar en stark viljestyrka, som översätts till alla områden i livet – inklusive att upprätthålla en diet. Och själva övningarna kan också bränna hundratals kalorier – upp till 500! Det finns olika typer av yoga, till exempel Hatha-yoga, Ashtanga-yoga, Vinyasa-yoga eller Kundaliniyoga. I var och en av dessa typer finns det flera tusen olika övningar att välja mellan, som kan kombineras i vilka kombinationer som helst. Ofta också mycket avancerade och kräver mycket ansträngning. Yoga fungerar för viktminskning och hjälper till att bränna mycket kalorier.
Hur påverkar yoga figuren?
Daglig träning tvingar kroppen att regenerera snabbt. Varje dag använder kroppen därför fler och fler kalorier för att regenerera sig själv. Effekten av yoga på figuren är inte bara att bygga muskler, utan framför allt att gå ner i vikt. Ökad ämnesomsättning är kännetecknande för yoga, men för att effekten ska bli bäst är det värt att öva varje dag.
En forskningsöversikt från 2013 visade att bantningsyoga är ett lovande sätt att gå ner i vikt och hålla vikten genom att förbränna kalorier, öka medvetenheten om din kropp och minska stress. Dessa faktorer kan bidra till att minska matintaget och öka medvetenheten om effekterna av överätning.
Är det möjligt att gå ner i vikt genom att utöva yoga?
Om du bara är ute efter att bränna kalorier är experter överens om att snabb Vinyasa-yoga är den övning du ska välja. Vinyasa-övningar fokuserar på att integrera enskilda muskeldelar och överföra kroppsvikt till händer och fötter. Denna typ av kroppsviktöverföring ökar din hjärtfrekvens och bygger muskler. Och ju mer muskler du bygger, desto fler kalorier kommer du att bränna även efter att träningen är över.
Power yoga är ett annat bra val, även om det är mer intensivt och bättre lämpat för personer som redan är vältränade. I Power yoga är det mindre meditation och mer fokus på stående poser och ett snabbare rörelsetempo. Effekterna av yoga är att det får ditt hjärta att pumpa ännu hårdare än i Vinyasa-klasser, vilket är bra för viktminskning. Du bör sträva efter en hjärtfrekvens som är mellan 55 och 85 procent av din maximala när du tränar för att bränna så många kalorier som möjligt. Hur du räknar ut din maxpuls hittar du på nätet.
Vad hjälper yoga med?
Du undrar säkert om yoga hjälper dig att gå ner i vikt? Effekterna av yoga är många och inkluderar mer än bara viktminskning. Bland andra positiva effekter inkluderar de:
- syresättning av kroppen
- förbättrad cirkulation
- förbättrat avlägsnande av toxiner från kroppen
- förbättrad hållning
- bli av med muskelspasmer
- minskning av högt blodtryck
- förbättrad matsmältning
- ökad motståndskraft mot stress och nerver
- bli av med ryggsmärtor och förlänga ryggraden.
Det är också värt att nämna att yoga är en extremt säker sport som vi kan utöva hemma. Om vi börjar med nybörjarprogram behöver vi inte oroa oss för skador. En annan positiv aspekt av yoga är att den inte belastar lederna, vilket kan vara ett problem när man t.ex. springer.
Minskar yoga stress?
Yoga har länge ansetts vara ett effektivt sätt att lindra stress, och detta i sig kan vara ett verktyg för viktminskning. Kortisol stimulerar aptiten, vilket är anledningen till att vi tenderar att äta (och överäta) när vi är stressade, och i synnerhet att söka oss till ohälsosamma livsmedel. En avslappnad yogapraktik kan hjälpa dig att hantera stress på ett hälsosammare sätt, eller till och med undvika den helt och hållet.
Att utöva yoga gör kroppen känslig för insulin. Som ett resultat slutar kroppen att lagra fett och börjar förbränna det. Detta beror på att yogan lugnar och slappnar av. Stresshormoner, som utlöser insulinutsöndring i kroppen och därmed indirekt gör oss feta, upphör att vara ett problem.
Är yoga värt att utöva?
Ta dig an utmaningen om du vill använda yoga för att gå ner i vikt. Gör små, gradvisa förändringar och sätt upp blygsamma mål så att du är mer benägen att hålla dem. När du fördjupar din träning kanske du upptäcker att hälsosam mat och en hälsosam livsstil börjar locka dig naturligt. De positiva resultaten kan därför gå långt utöver viktminskning.
Se mer: Idrott
