Vilka effekter har löpning? Är löpning värt det?

Löpning är en mycket ansträngande sport som kräver en hel del personlig insats i form av energi, motivation och vilja. Men det förändrar inte det faktum att med rätt och korrekt löpning kommer du att märka de positiva aspekterna av det, även bara några ögonblick efter att du har implementerat denna aktivitet i ditt dagliga schema. Löpningsträning gynnar dig inte bara i form av bättre uthållighet och ökad styrka, utan förbättrar också din mentala och fysiska hälsa. I så fall, vilka effekter har löpning? Är löpning värt det? Jag inbjuder dig att läsa inlägget.

Löpning och dess effekter på viktminskning

Många av oss förknippar löpning med aktiv och intensiv viktminskning. I motsats till vad det verkar handlar det inte om att springa dag efter dag, utan med måtta och under tillräckligt lång tid. Enligt våra tidigare inlägg är den bästa träningsplanen tre träningspass i veckan i cirka 60-90 minuter, beroende på din förmåga. Och här bekräftar jag det faktum att löpning ger dig de bästa resultaten i viktminskning, och du kan bränna så mycket som 900 kcal under en timmes träning! Det är mycket. Men för att förlora ett kilo fett måste du förbränna cirka 7 000 kcal, för vilket du behöver cirka 7-8 timmars ren löpning.

Detta innebär att när du följer den mest optimala träningsplanen (3 gånger i veckan, 90 minuter vardera) kan du bränna cirka 2,5 – 3 kilo fett per månad!

Naturligtvis – de värden som anges här är ett genomsnitt och beroende på vår kroppsvikt (genom att följa en antagen plan kommer en tyngre person att bränna mer fett, en lättare person – mindre), vårt engagemang eller vår vilja, kan detta vara en större eller mindre effekt.

Rätt kost när du tränar för löpning

Fördelarna med löpning är redan stora i sig själva. De kan förbättras genom att välja och följa en lämplig diet. Det är tillrådligt att äta hälsosamma saker som grönsaker, frukt, spannmål, fullkornsbröd, magert kött och mejeriprodukter. Vid löpning är det en bra idé att begränsa socker och ohälsosamma fetter, som kan komma i form av: fett kött, snabbmat, söt yoghurt, gul ost eller vitt bröd i din dagliga meny.

Det är också värt att äta hälsosamma fetter som de från fisk, avokado eller nötter. Grundprincipen är att äta mindre, men hälsosamt och oftare. Måltiderna bör intas i genomsnitt var tredje timme och du bör inte äta mellan måltiderna, särskilt inte söta snacks som chokladkakor eller godis.

Om du vill följa en strikt diet rekommenderar vi att du besöker en dietist, som skräddarsyr en lämplig näringsmeny utifrån dina individuella behov (t.ex. vikt, ålder, matpreferenser).

Bli av med celluliter när du springer

Det ärmöjligt att bli av med besvärande celluliter när man springer. För vissa av oss är detta goda nyheter! Detta beror på den snabba, frekventa rörelsen av benen. Detta påskyndar cirkulationen och lymfsystemet, som är ansvariga för att avlägsna toxiner och överskott av ackumulerat vatten (dvs. huvudkomponenten i vattnig celluliter).

Med tiden kommer ojämnheter och förtjockningar i huden att jämnas ut. Skillnader kan redan ses även efter den första träningsveckan. Här är det värt att notera att det är tillrådligt att dricka mycket mineralvatten och att eliminera socker och ohälsosamma och överflödiga fetter från din kost.

Ökad energi från löpning

Detta tack vare att kroppen tillförs mer syre, vilket når ännu fler celler. Under denna process syresätts även hjärnan. Att sitta hemma, inte gå någonstans och inte göra någon ytterligare fysisk aktivitet förser inte cellerna med tillräckligt med syre. Detta leder i sin tur till en känsla av trötthet som drabbar oss utan någon särskild anledning. Med aktiv löpträning kommer du att märka att du mår bättre och har mer energi och lust redan under den första träningsveckan.

Stram och föryngrad hud

Detta beror på flera faktorer. Den första är den stimulerade cirkulationen under löpning. Blodet flödar snabbare och detta ökar blodtillförseln till huden. Den andra orsaken är de stärkta musklerna som tränas under träningen. När man springer är de mest aktiva musklerna de i benen, ryggen, magen och armarna. Dessa två gör huden stram och spänstig, vilket innebär en visuell “föryngring” av huden.

Förbättrad mental hälsa och fysisk kondition

Genom aktiv daglig löpning kan vi förbättra vår mentala hälsa och öka vår fysiska kondition. Med rätt principer kan vi stärka våra muskler och öka våra energireserver. Detta innebär mer styrka för dagliga hushållsaktiviteter. Mer energi och en större önskan att utföra dem förbättrar den övergripande tillfredsställelsen och den mentala hälsan. Detta är en viktig aspekt i dagens samhälle, för ju mer energi och välbefinnande du har, desto mer njuter du av vardagen.

Dessutom innebär stärkta muskler också mindre risk för skador och överbelastning.

Är löpning värt det?

Med tanke på ovanstående fördelar är det lätt att dra slutsatsen att löpning är värt det! I motsats till vad du kanske tror kommer löpning inte bara att öka vår styrka och energi, utan kommer också att ha en positiv effekt på vårt yttre utseende, forma vår figur, förbättra vår livsvilja och vår övergripande njutning av livet. Dessutom kommer en riktig kost och balanserad träning att förstärka de positiva aspekterna av regelbunden träning.